体重計に乗る人

運動もとりいれる

スプーンにすくったゼリー

膝の痛みにはグルコンexなどサプリメントの摂取をすれば、効果的に痛みを改善することができます。グルコンexには関節痛を緩和する成分が入っているからです。
グルコンexの摂取に加えて、適度な運動も取り入れるとより効果的に改善をすることができます。
しかし、痛みを伴った上で運動するのはかえって膝に負担をかけてしまいます。
激しい運動はさけるべきでしょう。では、関節痛にはどのような運動が好ましいのでしょうか。
それは、ウォーキングです。ウォーキングなら激しく動くことがなく、自分のペースでゆっくりと実践することができます。
ウォーキングと聞くと、早歩きしなければいけないのかと思いがちですが、決してそうではなく、散歩感覚でゆっくり歩くことも充分効果を得られます。
時間も何時間も歩くということはなく、1日15分から20分程度の数分で大丈夫です。

ウォーキングをする際には、正しい姿勢を意識すると関節痛の痛みにも効果的です。
背筋は伸ばしてあごを引いて歩きましょう。多少スピードアップして少し汗ばむ程度の早さが理想的です。
しかし、無理してスピードアップすると逆効果になる場合もなるので、自分のペースで行うことが大事です。
歩く際は、かかとから地面に付けるように意識しましょう。そうすることで、膝に負担の少ない歩き方ができます。
膝は伸ばして歩くように心がけ、足の裏全体を使って地面をけるようにしましょう。
こうした正しい姿勢でウォーキングすれば、関節痛の痛みも緩和してきます。
ウォーキングと併用してグルコンexの摂取も行えば、短期間で痛みを改善することができるでしょう。

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